لو سوڌو ۽ صحت مند وزن

وزن ضائع ڪرڻ کے مؤثر طريقيڪار مان هڪ ڊاڪٽر Gavrilov جو طريقو آهي. وزن جي نقصان ۾ ڪيترائي مرحلا شامل آهن.

  1. نفسياتي طور تي وزن گهٽائڻ ۾ نفسياتي نابالغ، آبي جي نفسياتي سببن جي سڃاڻپ؛
  2. بک ۽ بپتسما وچ ۾ فرق رکڻ
  3. تدريسي طور تي جسم کي نقصان پهچائڻ لاء نقصانڪار کاڌو پيارڻ؛
  4. مستقبل لاء صحيح غذائي سسٽم فارم ٺاهيو.

لو سوڌو ۽ صحت مند وزن

ڪيترن ئي لاء ڪيترن ئي لاء ڏاڍو ڏکيو آهي ته انهن جي غذا کي محدود ڪرڻ. ھن عمل کي تقسيم ڪندڙ شين پاران فائدي ۽ نقصانڪار شين کي آسان ڪري سگھجي ٿو. مفيد رس، تازو ڀاڄين ۽ ميون کان سلاد، گهٽ-موذي شيئر جي شين، مڇيء، سمندري غذا، اناج، سخت ڌڪ.

مناسب وزن نقصان جي شين جي

بيڪنگ، مٺايون، مکھن، سوز، ڀريل کاڌو، ساسج، "روزو" کاڌو، آلو (سواء پڪل، ڪڪڙ)، انگور، انگورن، انگورن کي نقصان پهچائڻ سمجهيو ويندو آهي. سڀ کان اهم شيء اهو آهي ته توهان جي مشڪلاتن کي ڪيئن حل ڪرڻ جي ڪئين حل ڪرڻ.

ڪنڪ کاڌي جڏهن وزن وڃائي ٿي

جڏهن غذائيت کي محدود ڪرڻ شروع ڪيو ته اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي صرف نه صرف وزن وڌائڻ ۾ مدد ملندي، بلڪه جسم کي صاف ڪرڻ، خوشحالي ۽ مزاج کي بهتر بڻائي.

گھٽ وزن صحيح طور تي

جيڪي ماڻهو وڃائڻ چاهيندا آهن انهن کي کولوري جي ذريعي گھٽائڻ جي ضرورت آهي. انهي جي جسم ۾ چشمي واري ذخيري کي وڌائڻ جو ذريعو ٿيندو.

گھٽ وزن صحيح طور تي

توهان کي ٿوري وقت کائڻ جي ضرورت آهي (ڏينهن ۾ 4-6 دفعا). بک نه ڪريو، پابند کان بچو. ٻي صورت ۾، وزن گهٽائڻ جي عمل جي هڪ منفي رويخ ٺاهيندي، ۽ جسم کي چت کي ذخيرو ڪرڻ شروع ڪيو ويندو.

ھڪڙو صحتمند غذا ڏانھن تبديل ڪريو، پاڻ کي ڪيڪ لاء پاڻ کي ڊڄي نه ڪريو، جيڪڏھن واقعي واقعي اھو کائڻ چاھيو ٿا.

ٻرندڙ رانديون

ٻرندڙ رانديون

جسماني تعليم جا طبقا ڪارائتو آهن، پر نه "طاقت" ذريعي. يقينا، اهي تيزيء سان نتيجو آڻيندو. انهن لاء جيڪي راندين جي مشق سان استعمال نه ڪيا ويا آهن، ڪنهن به جسماني سرگرمي ڪارائتو ٿي ويندي: گھر صاف ڪرڻ، ناچ، باقاعده هلندڙن (10000،XNUMX کان وٺي قدم).

غذائيت ۾ تنوع - وزن گھٽائڻ صحتمند ۽ سوادج آهي

غذا جو نام آزاد طور تي ڪري سگهجي ٿو. اجازت ڏيندڙ صحتمند خوراڪ جي هڪ سيٽ توهان کي مختلف ۽ مطمئن کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پر ساڳئي وقت، ضروري آهي ته پوروري مواد کي محدود ڪرڻ لاء، گهرجن جي مقدار کي گھٽ ڪرڻ لاء گهرجن کي پورو ڪرڻ لازمي آهي. فرياد لڳل

غذائيت ۾ تنوع - وزن گھٽائڻ صحتمند ۽ سوادج آهي

وڏو ناشتو ، 350-400 ڪيڪال. اھي پروٽين وارا کاڌا آھن (ايگس يا مرغيون ، گوشت ، مڇي ، سمندري کاڌي) ، صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ فائبر سان (س grainو اناج واريون ، ڀا vegetablesيون) ۽ يا زيتون جو تيل، يا اڻ پيسٽ ٿيل نٽ يا ٻج مان ٺهيل پيسٽ (urbech).

مانجھان (300-350 ڪ.ال). سبزي يا مشروم سوپ، بورڊن (اتي موجود مينهن تي لذيري ۽ گهٽ گهٽسي جي سوڊ موجود آهن)، ۽ گڏوگڏ گرين يا ٻيو سيڪنڊ سان گوشت جو سلاد.

150-200 ڪيڪال تي ڌڪ عام طور تي اهو ميوو، گريٽ يا هڪ سويلوچ (صرف مکڻ کانسواء، سؤسائيز) آهي.

رات وارو گھٽ کاڌي واري گوشت (خرگوش) يا ڪلمو، اسڪواڊ، مڇيء ۽ پادريء جو وڏو حصو. ووليوترڪ، مطمئن ۽ گهٽ-ڪيوري - 250-300 ڪيڪال.

مٺي ۽ سلڻ - مطابقت آهي؟

مٺايون هفتي ۾ 2-3 ڀيرا اجازت ڏنيون آهن، 50 گ کان وڌيڪ فيپشن نه. اهو خشڪ ميون کي ٿي سگهي ٿو، سوريه، هٿ ڪيا ڪپڙو.

مٺي ۽ سلڻ - مطابقت آهي؟

30 ڪلاڪن کان پوء، پاڻيء جي پاڻيء جي 1,5 منٽن کان پوء، پاڻيء جو 1,5-2 ليٽر في ڏينهن.

توهان ڪڏهن ڪڏهن هڪ پيالو ڪري سگهو ٿا ڪافي بغير صبح جو ڳاڙهو چانهن ۾.

غذا جي نقصان جي ڪري نقصان برداشت ڪرڻ جي اجازت ناهي. تنهن ڪري، اهو صحتمند خوراڪ جي نموني ٺاهڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. وزن جي گم ٿيڻ جو طريقو استعمال ڪرڻ جو نتيجو هر مهيني في ڪلاڪ 4 کان 9 ڪلوگرام وڌائي ڇڏڻ آهي.

لوڊ ڪندي ...

تبصرو شامل ڪريو

توهان جو اي ميل پتو شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن لڳل آهن *